每一个男人都希望自己拥有超高的性能力，这样也可以满足伴侣的要求。不过，当男人步入中年后，就能明显的感觉到身体状况急速下降不说，就连性能力也都跟着降低不少。在这些问题中，性能力降低就是最明显、最让人伤心的一个了。那么，对于中年男性人群，如何做能够有效的提升性能力呢？
一，练习提肛
英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。男人增强性功能，动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。
二，坚决戒烟，吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。
三，多吃黑巧克力，黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。男人增强性功能，有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好，少吃药物，一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整
四，静心锻炼，
激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。
五，坚持运动，
运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是“骑自行车”，因为这会增加阳痿的机率。男人增强性功能，性爱医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。
六，坚持保健养生，
1，温泉浴或温水浴，每天30分钟。男人增强性功能，温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
2，木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等
七，多吃对男性保健的食品，
平时可多食动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆，韭菜、米虾、枸杞，等，还须配合食用一些固精类食品。如芡实、莲子、山药、五味子、金樱子、覆盆子等
